「夏バテ」というのはよく聞きますが、
実は冬にも「冬バテ」と呼ばれるものも
あるようです。
冬バテとは？
暑い日が続くと現れる「食欲が出ない」
「身体がだるい｣｢なかなか眠れない」といった
体調不良を「夏バテ」と呼んでいます。
一方冬にも、
「食欲不振」
「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない」
「眠りが浅く、夜中に起きてしまう」
「倦怠感があり、怒りっぽくなってしまう」
「頭痛、肩こり」などといった
「夏バテ」に似た体調不良の症状が現れます。
冬に起こるこのような心身の不良は
「冬バテ」と呼ばれます。
「冬バテ」が長引くと免疫力が低下し、
風邪やインフルエンザなどに感染する
可能性も高まりますので、注意が必要です。
冬バテの原因
日照時間の減少
日照時間が減ることで
精神を安定させる働きがある
「セロトニン」の分泌が減少することが
「冬バテ」の最大の原因と考えられています。
「セロトニン」には
睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌や、
食欲のコントロールにも関わるため、
「セロトニン」が減少すると、睡眠トラブル、
過食に加えて、うつ病のような症状が
生じるようになります。
また日光を浴びる時間が減ることで
体内で産生される「ビタミンD」も
不足しやすくなります。
「ビタミンD」が不足すると、
骨や筋肉が弱くなり痛みが生じたり、
最近では免疫や気分障害などとの関係も
指摘されています。
寒さ・寒暖差
寒いと血行が悪くなり、手足などの冷え、
肩こりなどの不調が現れやすくなります。
また、暖房の効いた室内と寒い室外の
「寒暖差」が激しくなります。
すると体温の調整などを司る自律神経が乱れ、
疲れやすさなどの不調が生じます。
爆弾低気圧
気温や日照時間に加えて、
「気圧」にも注意が必要です。
冬は、春や秋に比べると
全体的に気圧は安定していますが、
冬型の気圧配置によって温度差を起因とした
急速な気圧低下が起こり、
「爆弾低気圧」が発生する場合に、
自律神経が乱れることでも、
頭痛やだるさ、眩暈、吐き気、肩こりといった
多くの不調が生じやすくなります。
食生活の偏り
冬はクリスマスや年末年始などといった
イベントごとが多く、
会食や飲酒の機会が増加することから、
高カロリーで、栄養が偏りがちになり、
野菜不足によるビタミン･ミネラル不足で
体調が崩れやすくなります。
また、飲酒量が増えると
アルコールの代謝に必要な「ビタミンB1」が
不足しがちになります。
「ビタミンB1」はエネルギーの産生に関わって
いるため、不足すると疲れやすくなります。
冬バテ対策
規則正しい生活
自律神経を整えるには、
規則正しい生活を送ることが大切です。
なるべく毎朝、
一定の時間に起きて日光を浴びると
セロトニンが分泌されるため、
乱れた自律神経を整えるのに効果的です。
日光浴は皮膚でのビタミンD産生も促します。
またセロトニンが分泌されることで、
睡眠を促すメラトニンの分泌量も増えるため、
夜もぐっすりと眠りにつきやすくなります。
適度な運動
血行を良くする適度な運動は、
冬の寒さ対策に繋がります。
また運動には抗うつ効果があり、
気分が明るくなりストレスも軽減されます。
朝夕にストレッチをしたり、
毎日続けられる程度の軽い負荷をかけた
筋肉トレーニングを行ったりしてみましょう。
なお激し過ぎる運動は
心臓や血管に負担が掛かり、
自律神経のバランスが崩れることにも
繋がるため注意しましょう。
バランスの良い食事
自律神経を整え、疲労を回復するためには、
栄養バランスの良い食事を取りましょう。
セロトニンの材料となる
アミノ酸（トリプトファン）を多く含む
納豆、チーズ、牛乳、鮪･鰹などの赤身魚、
卵、豆腐、ナッツ類、バナナなどを
意識して取りましょう。
また冬は体が冷えやすいため、
冬が旬の食材を食べることによって、
体が温まるだけでなく、
疲労回復に必要な栄養素をしっかりと
摂取することが出来ます。
また飲暴食をした翌日は
消化の良い軽めの食事にするなど、
工夫して調整しましょう。
体を温める
気温が下がると体の血行が悪くなり、
肩こりや頭痛を引き起こす原因となります。
外出時は手袋や帽子、マフラーなどの
防寒対策をして出掛けるようにして下さい。
また家に帰ってきた時や出掛ける時は
どうしても急な気温差が発生してしまうので、
服装や温熱カイロで体温調節を行いましょう。
入浴
入浴することで、冷え症の改善や
疲労の回復も期待出来ます。
またぬるめのお湯に浸かることで
副交感神経が優位になり、
リラックスすることが出来ます。
寝つきを良くするためには、
就寝の2〜3時間程前に入浴することが
おススメです。
なお熱過ぎるお湯は
交感神経を優位にしてしまうため
注意しましょう。
耳のマッサージで
自律神経を整える
冬バテの予防や対策として
おススメの方法の一つが、
「くるくる耳マッサージ」です。
耳の周りにあるツボを刺激することで、
自律神経のバランスを整える効果が
期待出来ます。
気圧変化の影響を受けやすい人は、
「爆弾低気圧」が発生する前などに
マッサージを行うことで、
気圧を感じるセンサーの感受性を下げることに
繋がります。
