梅雨籠（つゆごもり）～梅雨時のおうち時間を充実させよう！

 

「梅雨籠」（つゆごもり）とは、

梅雨の時期に

外出出来ずに、家の中に閉じ籠って

静かに過ごすことやその様子を表す

季語です。

雨音を聞きながら

読書や趣味に没頭するような

風情ある時間を指すこともあります。

 

雨がしとしと降り続ける梅雨の季節は、

外に出るのが億劫になったり、

外が暗いので、何となく気持ちまで

どんよりしてしまいがちになりませんか？

 

ですが、暗くてどんよりした梅雨こそ、

普段とは違った過ごし方を楽しむ

絶好のチャンスです！

 

 

気分をリフレッシュ

ジメジメした空気を追い払うために、

視覚、聴覚、嗅覚から

リラックス出来る環境を整えましょう。

 

デジタルデトックス

 

スマホやパソコンに囲まれた生活では、

気づかないうちに情報疲れしていることも

多いものです。

敢えてデジタル機器をオフにして過ごす

「デジタルデトックス」がおススメです！

 

雨音に耳を澄ませる

 

雨音には、自律神経を整え、

心身を深いリラックス状態へ導く

科学的な効果があります。

「雨が悪いものを洗い流してくれる」という

心理的効果も手伝い、

イライラや不安を鎮めるのに役立ちます

温かいコーヒー片手に、雨音を聞きながら

のんびりと敢えて何もしない

「余白の時間」が、心を癒してくれます。

 

香りや照明でリラックス

 

せっかくおうちの中で過ごすなら、

アロマを焚いて

好きな香りを楽しむのはいかがでしょうか？

 

雨の日のどんよりとした気分を切り替えるため､

爽やかな香りのリフレッシュスプレーを使って

空気の浄化もおススメです。

 

 

キャンドルや間接照明を取り入れて、

落ち着いた空間作りをするのもおススメです。

 

季節の設えをしてみる

 

お部屋に「雨降花」(あめふりばな) を飾って、

季節感をプラスするのもおススメです。

その花にぴったりの花瓶（フラワーベース）を

合わせてみるのも楽しいものです。

紫陽花、露草、昼顔、蛍袋、擬宝珠、
梔子、木槿など

linderabella.hatenadiary.com

 

お気に入りのアートを飾る

 

おうちにアートを飾って、

美術館気分を味わうのも一興です。

自分のお気に入りの絵を飾るだけで、

気持ちもパッと明るくなります。

絵はちょっと難しいかなあ…という人は、

好きなイラストや写真のポストカードを

壁に貼るだけでもＯＫ！

 

趣味に没頭

雨の日は、普段はなかなか時間が取れない

「読書」「映画鑑賞」「ハンドメイド」などに

集中する絶好のチャンスです。

非日常の世界に浸るのも充実した過ごし方です

 

読書

 

雨音をBGMに、

家でじっくり読書を楽しんでみましょう。

活字を追うのもしんどいですって？

疲れた心にすっと入り込んでくるような

本もありますよ。

 

 

そして、お気に入りの本には、

お気に入りのブックカバーを付けてみるのも

おススメです。

柔らかく手に馴染む本革のものや

好きなアートが印刷されたものまで。

ページをめくる度に、手元に伝わる心地良さが

読書の時間をより充実したものに

変えてくれます。

 

映画・ドラマ鑑賞

 

雨の日は外の光が程良く遮られるので、

映画を見るのに理想的な環境になります。

気になっていた映画やドラマを一気見したり、

『Netflix』や『Amazon Prime』などの

動画配信サービスなどを利用して、

心ゆくまで堪能するのがおススメです。

 

手芸やDIY

 

梅雨の季節は、おうちでじっくり手仕事に

没頭する絶好のチャンスです。

雨の音には、周囲の騒音を和らげて

集中力を高める働きが期待出来るからです。

雨音をBGMに、時間を忘れて

趣味に取り組んでみて下さい。

 

おうちカフェ

 

美味しいコーヒーやお菓子を用意して、

おうち時間を充実させれば、

憂鬱な梅雨も贅沢な時間に変わります。

 

自分好みの「おうちカフェ」を作る

 

例えば、本をたくさん並べて

ブックカフェっぽくしてみたり、

お洒落な洋画を流して映画館風カフェにしたり､

ハワイアンな感じとか、

アフタヌーンティー風に・・・など、

自分だけのカフェ作りをしてみましょう。

そして、自分好みのお皿やお洒落なグラス、

可愛らしいマグカップなどを

揃えてみましょう。

 

こだわりのコーヒーやお菓子を用意する

 

カフェと言えば「コーヒー」。

お気に入りのコーヒー豆をミルで挽いて、

ドリッパーでコーヒーを淹れるだけで、

素敵なカフェタイムになりますよ。

 

コーヒーが苦手な人でも、

紅茶やスムージー、クリームソーダなど、

昔ながらの喫茶店風ドリンクも

意外と簡単に作れるので、試してもいいかも。

 

 

お近くの店舗のテイクアウトしたり、

全国の有名スイーツをお取り寄せしてみても

いいかもしれませんね。

 

カフェスイーツや料理を作ってみる

 

おうち時間を利用して、

新しい料理やお菓子作りに

挑戦してみましょう。

 

 

時間に余裕があるからこそ、

普段作らないような

ちょっとだけ手の込んだレシピ､

例えばパン作り、スパイスからのカレー作り、

じっくり煮込む煮込み料理などに

挑戦してみましょう。

 

 

手を動かして何かをつくる時間は、

心のリフレッシュにも繋がります。

 

心と体のメンテナンス

梅雨の時期は、

低気圧や日照不足、湿度の変化により

自律神経が乱れやすく、

「梅雨だる」が起きやすい時期です。

 

室内は明るくする

曇りや雨の日が続いてしまうと、

日光を浴びる機会がなくなり、

気分が落ち込んでしまいます。

そこで朝起きたらカーテンを全開にして、

室内に日の光を取り入れましょう。

落ち込んだ気分を軽減してくれるでしょう。

 

ゆっくりお風呂に浸かる

 

シャワーだけで済ませず、

38〜40度程度の「ぬるめのお湯」に

約20分湯船に浸かりましょう。

副交感神経が優位になり、

疲労回復や睡眠の質向上に繋がり、

体をしっかりと休ませることが出来ます。

ただ水分補給を忘れないように注意して

下さい。

 

湿度管理を行う

 

湿度が高くなると、体から水分や汗や尿を

上手く排出しにくくなります。

そうすると体内に余分な水分や老廃物が溜まり

浮腫やだるさ、頭痛、肩こりなどが出ます。

 

除湿機をかけ、

部屋の湿度を40〜60％に調整しましょう。

全ての部屋を除湿するのが難しい時は、

寝室など長い時間を過ごす部屋の除湿を

優先的に行うことが大切です。

 

軽いストレッチ

 

外に出られないからといって

家の中でずっと座りっぱなしでは、

知らないうちに疲れやだるさが溜まって

しまいます。

そんな時は、自宅で出来る

簡単なヨガや軽いストレッチを行って、

体をじんわり解して、

血行不良や肩こりを解消しましょう。

 

アロマテラピー

 

リラックス効果のあるアロマオイルを焚いて、

自律神経を整えましょう。

 

おうちのメンテナンス

 

梅雨の頃は、

ジメジメして億劫に感じやすい時期ですが、

実は効率良く家の中をキレイに出来る

ベストシーズンです。

 

 

湿度が高いと、こびりついた手垢や

キッチンの油汚れを水分で

柔らかくふやかしてくれるため、

力を入れなくてもスッキリ落とせます。

 

 

また空気中に水分が多いため、

静電気が発生しにくく、

ホコリやハウスダストが舞いにくいので、

拭き掃除に最適なシーズンでもあります。

 

 

ホコリが立たない雨の日には

拭き掃除（窓や床）を行って、

晴れた日には収納や布団を干すなど、

天気に応じた掃除を心掛けましょう。

 

 

高温多湿を好むダニは夏に大繁殖します。

ですから梅雨の時期に

しっかり掃除機をかけたり、除湿を行って、

夏のダニの大量発生を事前に防ぎましょう。

 

スマホやパソコン内の
データ整理

 

おうちのメンテナンスのついでに、

スマホやパソコン内の

電話番号、メールアドレスといった連絡先、

撮影した写真や

ダウンロードした画像やファイルなどのうち

不要なデータを整理しておくのもおススメ。

 

おうち遊び

 

雨の日は

憂鬱な気分になるという方も多いですが、

その理由のひとつには

「体を動かさないから」というのがあります。

 

適度に体を動かしたり、

軽い運動を行ったりすると

脳内では神経伝達物質である

「エンドルフィン」が分泌されるといいます。

そうすると、強い高揚感や、

深いリラックス感をもたらします。

これが体を動かしたり運動をしたりすることで

気分が良くなる理由です。

 

 

特に子供にとって、

室内遊びは単なる時間潰しではなく、

子供の発達と健康を支える大切な活動なのです。

梅雨時期でも、室内で体を動かすことは

十分に可能です。

運動不足を解消し、

子供のエネルギーを発散させるために、

室内で出来る運動遊びを取り入れましょう。

 

室内アスレチック

 

家の中にある家具やクッション、

段ボール箱などを使えば、

簡単なアスレチックコースを作ることが

出来ます。

安全には十分配慮して、

床に柔らかいマットを敷いたり、

危険な家具は移動させたりすることを

忘れずに行いましょう。

 

 

タイムを計って競争したり、

ゴールにご褒美を用意したりすると、

子供のやる気も上がります。

 

ダンスと体操

 

音楽に合わせてダンスをしたり、

体操をしたりすることも、

室内で楽しく体を動かす方法です。

 

 

定期的に体を動かす習慣をつけることは、

子供の健康な成長に繋がるだけでなく、

体を動かすことで、夜の寝つきも良くなり、

生活リズムが整います。

 

ラジオ体操やヨガなどの簡単な体操を

日課にするのも良いのですが、

子供が好きな音楽をかけて、

自由に踊らせてあげましょう。

動画サイトには

子供向けのダンスや体操の動画が

たくさんあります。

 

風船やボール遊び

 

安全に遊べる柔らかいボールや

軽くて柔らかい風船を使えば、

室内でも安心して遊べます。

 

風船を床に落とさないように

ポンポンと打ち上げ続けるゲームや、

風船を使った的当てゲームなども楽しいです。

割れないように気をつけながら遊ぶことで、

集中力や注意力も養われます。

 

 

柔らかいボールを使えば、

壁当てゲームや転がし遊びも出来ますし、

手と目の協調性を高め、

反射神経を鍛える効果もあります。

 

兄弟や親子で一緒に遊べば、

協力やコミュニケーションの大切さも

学べるでしょう。